Você tem costume de beber bastante água durante o seu dia? Ou você só bebe alguns copinhos quando lembra?
O consumo diário de água pode variar de pessoa para pessoa, pois isso depende de alguns fatores como peso, idade, altura, condições de saúde, se pratica atividades físicas ou não, entre outros.
Hoje, 22 de março, por ser o Dia Mundial da Água, vamos falar um pouquinho mais sobre a importância desse recurso para a nossa sobrevivência e dar algumas dicas de como incluir uma rotina de hidratação no seu dia a dia.
Portanto, se você tem dificuldade de beber água durante o dia, continue a leitura!
Por que ter uma rotina de hidratação é importante?
Como todos já sabemos, a água é fundamental para a nossa existência, porque ela tem o poder de desempenhar funções vitais do corpo humano e proporcionar mais saúde e bem-estar às pessoas.
Algumas das principais funções são:
- Prevenir desidratação e diversas outras doenças;
- Manter a temperatura corporal regulada, principalmente em dias mais quentes e na prática de atividades intensas;
- Auxiliar na absorção de nutrientes e na digestão, ajudando a prevenir problemas digestivos;
- Eliminar toxinas e resíduos por meio de formas de excreção, como suor e urina;
- Transportar oxigênio e nutrientes para as células do corpo;
- Hidratar as articulações, ajudando a reduzir os riscos de lesão.
Dicas para beber mais água durante o dia
Voltando para a pergunta inicial do texto, responda com sinceridade. Você já tem uma rotina de hidratação saudável ou ainda é um desafio para você?
Sabemos que pode ser difícil para algumas pessoas e, por isso, separamos algumas dicas para te ajudar a ingerir mais água durante os seus dias.
1 – Tenha uma garrafinha de água
Ela será a sua melhor amiga nesta jornada.
Adquira o hábito de enchê-la assim que esvaziar. Dessa maneira, você consegue ter ideia de quantos mL você bebe por dia e criar o hábito de tomar água com mais facilidade.
2 – Não espere ficar com sede
A sede é um sinal que o seu corpo transmite para dizer que precisa de água. Porém, não é necessário receber este sinal para se hidratar.
Estabeleça suas metas para consumo diário e redobre a atenção nos dias mais quentes e com pouca umidade.
3 – Pense em outras alternativas
É possível inserir na rotina o consumo de frutas ricas em água como uma alternativa para o lanche da tarde, por exemplo. Uma dieta com diversidade de frutas e vegetais vai ajudar a manter o seu corpo mais saudável e hidratado ao longo do dia.
4 – Defina algumas metas e intervalos fixos para beber água
As metas e os intervalos podem ajudar a te lembrar de beber água. Por exemplo, você pode determinar uma certa quantidade pela manhã, tarde e noite, ao acordar e ao se deitar. São inúmeras opções que podem ser adequadas à sua rotina.
5 – Use lembretes ou aplicativos
E, por fim, para te ajudar a cumprir os seus objetivos diários, você pode optar por usar aplicativos que auxiliam nesta tarefa!
Beber água diariamente é fundamental para o bem estar físico e mental. Adotando essas dicas, você verá que, com o passar do tempo, se tornará algo natural e o seu corpo agradecerá!
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